ຍ້ອນວ່າຄົນເຮົານັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆຍ້ອນວິຖີຊີວິດທີ່ທັນສະໄໝ, ຄວາມສຳຄັນຂອງການຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ກາຍມາເປັນທີ່ນິຍົມ.
ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນຂອງທ່ານເກີດຈາກການບາດເຈັບຫຼືອັກເສບ, ການຟື້ນຟູໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາຄັນຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຫລີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວແລະການຍືດຍາວ, ການປວດຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນໄລຍະຍາວ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງໄປມາ. ການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມຂຶ້ນຊ່ວຍໃຫ້ນ້ໍາ synovial ຫນາຂຶ້ນ; ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເມື່ອທ່ານຍ້າຍອອກ, ຮ່ວມກັນເລື່ອນໄດ້ງ່າຍແທນທີ່ຈະຖູ.
ກິລາໃດສາມາດເລືອກໄດ້?
ຍ່າງ
ການຍ່າງເປັນເວລາ 30 ຫາ 60 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະເພື່ອຮັບປະກັນວ່າກະດູກຂອງທ່ານຍັງຄົງແຂງແຮງ. ການຍ່າງຊ່ວຍໃນຫຼາຍວິທີ, ຕົວຢ່າງ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອການສູນເສຍຫຼືຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຮ່ວມກັນແລະປັບປຸງອາການຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ; ມັນເຮັດວຽກຮ່ວມກັບເກືອບທຸກກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວ, ການດຸ່ນດ່ຽງແລະ posture.
ໂຍຄະ
Yoga ແມ່ນມີຄຸນຄ່າໃນຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
ລອຍນໍ້າ
ການລອຍແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນເພື່ອກໍາຈັດຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງແລະປັບປຸງຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນແລະແຂງ.
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນແລະປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່. ຝຶກຢາສະໝຸນໄພໃຫ້ຊ້າລົງ, ຢ່າໃສ່ໃຈຕົນເອງຫຼາຍເກີນໄປ ແລະຈື່ຈຳບໍ່ໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍເກີນກຳນົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາການເຈັບຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາຫນຶ່ງ. ຢ່າຝຶກກ້າມຊີ້ນດຽວກັນສອງມື້ຕິດຕໍ່ກັນແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າພັກຜ່ອນສອງສາມມື້. ສົມທົບການເຮັດວຽກແລະການພັກຜ່ອນ.
ເວລາປະກາດ: 25-03-2023